jak trenować na roku

Witam forumowiczów Jakiś rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią ale dopiero od pół roku treningi są regularne ( czasem jakis wypadnie ) dieta też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. [...]

Witam wszystkich ! Mam parę pytań odnośnie treningu i spraw związanych i jest to sprawa dla mnie dosyć poważna. Mam trochę problemów z sylwetką - zawsze czułem że jakoś jestem niezbyt dobrze zbudowany - nie chodzi o wymiary - mam 185 wzrostu i ok. 77-78 wagi, jestem raczej typem drobnokościstym o bardzo wąskiej talii. Staż na siłowni mam ok. [...]

[...] pieczywo kilka kromek ( najczęściej graham ) w międzyczasie zjem kilka kromek z masłem orzechowym i kilka bananów. niestety czasem zdarza się wypić puszkę coli i zjeść jakiegoś batona. Mój trening wygląda następująco : 5min aerobów przed każdym treningiem, 10 min po poniedziałek : klata , plecy, bic. brzuch wtorek : odpoczynek środa : [...]

[...] sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , sztanga,łamaniec, sztangielki, drazek 80cm. Dieta:jako takiej nie ma(Jem dużo,zdrowo i z głową) Przeciwskazania medyczne : Brak przeszkód Zażywane suplement: dużo różnego mięcha. Jeszcze raz wszystkich Witam! Zaczełem [...]

[...] go. PROSZĘ więc odpowiadajcie na pytania z sensem i tak by pomóc danemu posiadaczowi/kupcowi sprzętu zrealizować swój cel na danym sprzęcie a nie skreślajcie jego atlas tak jakby chciał na nim zostać zawodowym kulturystom. Jeśli zapyta czy lepsze jest to czy to to mu poradźcie ale jeśli zapyta że ma sprzęt firmy "kolbrachcice" kupiony w markecie [...]

[...] anginę (pół roku) zakończoną operacją migdałków,potem znów cwiczyłem ostro i w czerwcu wyskoczyła mi przepuklina,którą zoperowali mi w sierpniu) Obecnie wiczę i ważę jak narazie 66 kg (praktycznie czyste mięśnie),cwiczę co drugi dzień ok.2 godzin(siłowy niedzielony-wszystkie partie po 4 serie - co 3 trening lekki) i aerobik lekko przez [...]

[...] Jako że mam pracę trzy zmianową (np. jeden tydzień na rano, następny nocka itd) to oczywiście godziny posiłków będą się zmieniać adekwatnie do zmiany jaką będe miał w pracy. Godziny posiłków powyżej uwzględniają akurat ranną zmianę w pracy. W takim wypadku wypad na siłkę zaplanowany jest na godzinę 18-18:30... Jak widać, [...]

Witam forum czytam już od jakiegoś czasu , ale dopiero teraz założyłem konto ponieważ chciałem się dowiedzieć jakie zapaśnicze sztuki walki można trenować w Polsce nie musi być w nich parteru ważne żeby były dobrze rozwinięte rzuty , obalenia fajnie jakby występowały w nich rzuty takie jak w judo i zapasach stylu wolnego niestety w Polsce nie ma [...]

[...] efekty, więc stwierdziłem aby trochę poczekać, dać mięśniom czas na odpoczynek, poza tym mam lekko lejkowatą klatkę piersiową, więc nie mogę przetrenowywać(zawsze to jakoś przeszkadza w nabraniu powietrza podczas wyciskania). Aktualnie wykonuję: -brzuch: ABS II -klatka piersiowa: 1)4 serie po 7 powtórzeń - sztanga(ławka pozioma) 2)4 serie [...]

[...] dla mnie był to dzień 11 lutego 2014 roku. Dzień w którym straciłem dziewczynę którą kochałem i spieprzyłem to przez czas, który wkładałem jedynie w komputer. Tak więc jako emerytowany nolife postanowiłem wziąć życie w swoje ręce i zamiast ubolewać nad stratą wyciągnąć konsekwencję i zrobić wszystko by podobnych błędów w życiu nie [...]

[...] cebulą i pieczywem ;) III posiłek - przed treningowy (40:70:5) wołowina/kurak/ryba chuda + ryż/kasza(czasami ziemniak!) + warzywa IV posiłek - po treningowy (40:90:5) j/w + jakiś owoc po treningu, przeważnie banan ;) V posiłek (40:5:20 stary dobry twaróg + jog naturalny + pomidor i szczypior ;) Razem jest to jakieś 3000 kcal BIAŁKO - 2,5g/kgmc [...]

[...] chcę wrócić, zacząć trenować z powrotem. Mam ferie, więc dużo wolnego czasu. No i teraz co mi polecacie? Planowałem chodzić 6 razy w tygodniu na basen, na godzinę, tak jak zawsze. Poniedziałek-sobota. Do tego siłownia - poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Wyglądałoby to tak - idę na 18 na siłownię, ćwiczę tam około 1,15H (jeśli ktoś by [...]

[...] szybko został zauważony jego talent i w szybkim czasie uzyskał licencje profi. w swojej karierze Berat Aliu został wielokrotnie mistrzem Niemiec w różnych federacjach jak i wiele innych tytułów. 2008 odbył walki w prestiżowym konkursie Kings Cup w Tajlandii. Jego następnym celem są mistrzostwa świata w kwietniu 2012, my będziemy mu w tym [...]

[...] sześciopaka ,ale nie dużo brakuje. Myślałem ,że trening mięśni tych właśnie pomoże mi szybciej biegać i faktycznie ,na początku coś to dawało ,a teraz już od około 1.5 roku nic się nie dzieje ,nie biegam ani wolniej ,ani szybciej. Da ktoś jakieś rady jak poprawić ,co trenować ,by szybciej biegać i jakie da to efekty? Bardzo ,bym o to prosił.

[...] nieciekawych incydentów postanowiłem rzucić KB a co za tym idzie więcej czasu spędzać na siłowni. Pewnego dnia postanowiłem zrobić ‘siady’ 0 techniki itd. Miałem na sztandze jakies 100kg zrobiłem pare powtórzeń, siadam odpoczywam po serii i nagle podchodzi do mnie mój obecny trener i pyta czy nie chciał bym trenować TS (łowca talentów) po bardzo [...]

[...] lezac na lawce wyciskam 5kg nie licząc sztangi, która cos tam wazy (tak, dobrze przeczytaliscie. Po 2,5kg obciazenia z obu stron) i to jest moj max. Niektórych cwiczen ( jak wyciskanie zolnierskie) nie jestem wstanie zrobić samą sztangą. Co z kolei z nogami? 110kg na maszynie, czyli blisko maksymalnego obciazenia. To, ze urodzilem sie z [...]

[...] Od tamtego momentu liczy się dla niego tylko walka. Na początku były treningi judo i mistrzostwa Śląska w kategorii wagowej do trzydziestu ośmiu kilogramów. Następnie - jako starszy i cięższy chłopiec - zaczął treningi bokserskie pod okiem Julka Sopczaka, łączone z zajęciami brazylijskiego jiu jitsu z Grzegorzem Jarząbkiem. Po kilku latach [...]

Witam, Od kilku dni przeglądałem internet w poszukiwaniu różnych forum, które będą wstanie w jakiś tam sposób mi pomóc. I w końcu trafiłem na SFD gdzie liczę na waszą pomoc. Spytałem się doradcy SFD który w emaili na moje odpowiedzi do ankiety (zamieszczę niżej) podał mi co miałbym zakupić.. Podał kilka rzeczy. I tutaj rodzi się pytanie czy [...]

[...] ma się czym chwalić Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 180 Staż treningowy: w ubiegłym roku ćwiczyłem 6 miesięcy, i do teraz przerwa (jedynie aktywność w sportach i ćwiczenia jakieś w domu-pompki, a6w, drążek,, przysiady, nei systematycznie) Obwód pasa: ~84cm Obwód klaty: ~102cm Obwód uda: ~52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] dobry metabolizm, szczupłe nogi, zwłaszcza łydki. Nie specjalnie zależy mi na zwiększeniu masy nóg, ale chciałbym je trenować. Wyglądam na ten moment dość dobrze, jednak tak jak wspomniałem już w ankiecie, chciałbym zwiększyć masę mięśniową oraz pozbyć się niedużego, ale istniejącego tłuszczu z brzucha. Jestem zdeterminowany. Na razie nie chcę [...]